87 ỨC GÀ – THỰC PHẨM KHÔNG THỂ THIẾU TRONG THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG mới nhất
Ức gà ngoài là thực phẩm giàu dinh dưỡng còn là nguyên liệu chính được sử dụng trong thực đơn giảm cân và luyện tập của các vận động viên.
Mục lục
Hiệu quả của ức gà trong việc giảm cân là gì?
Ức gà chứa tỷ lệ cholesterol thấp, làm giảm các trường hợp xơ vữa động mạch, cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và nhiều hội chứng khác.
Người ta ước tính rằng khoảng 100 gram ức gà chứa: 144 calo. chất đạm 28,04g, chất béo 3,57g, vitamin B6 0,314mg; 0,27 mg vitamin B12; 5mg vitamin A; vitamin E 0,32 mg; Các loại khoáng chất như: 13 mg canxi; 0,46mg Sắt 25mg Magiê 246mg Phốt pho…
Protein trong thịt gà giúp cơ bắp săn chắc, thịt chắc. Vitamin và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và rối loạn da. Nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, điều hòa hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa rối loạn tim và giảm các bệnh liên quan đến cholesterol. Tryptophan giúp bạn thư giãn khi căng thẳng và mệt mỏi do tăng serotonin trong não. Lượng phốt pho trong vú giúp duy trì răng, xương và hệ thần kinh khỏe mạnh.
Vú sữa có nhiều lợi ích đối với cơ thể nên rất thích hợp làm bữa ăn dặm cho trẻ nhỏ, có lợi cho người đang trong quá trình giảm cân và người mỡ máu cao.
Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Vì ức gà chứa nhiều protein nên nếu bổ sung quá nhiều trong chế độ ăn có thể khiến thận và gan phải làm việc quá tải và dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Trước khi ăn cần nấu chín kỹ bằng lửa để tránh khả năng nhiễm khuẩn salmonella hoặc toxoplasmosis.
Chi tiết thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà
Lưu ý: Khẩu phần được tính theo đơn vị tính tối thiểu là 1 ly, cái, 1 ly, 1 hộp, 1 quả…
1 ngày:
Sáng: trứng luộc, bánh mì đen, sữa tách béo
Chiều: 100gr ức gà, gạo lứt, bông cải xanh luộc
Bữa tối: salad rau củ, ức gà, sữa
Bữa ăn nhẹ 1: Sinh tố bơ
Bữa ăn nhẹ 2: một quả táo
ngày thứ hai:
Sáng: yến mạch, sinh tố chuối
Chiều: 1/2 bát cơm trắng, 100g ức gà luộc, rau xào
Bữa tối: salad cá ngừ, sữa tách béo
Bữa ăn nhẹ 1: Phô mai
Bữa ăn nhẹ 2: Dưa chuột
Ngày 3:
Sáng: nửa chén cơm trắng, dưa leo
Chiều: Bò xào salad rau củ
Bữa tối: 100g ức gà luộc, cà chua bi
Bữa ăn nhẹ 1: khoai lang
Bữa ăn nhẹ 2: Chuối
thứ tư:
Sáng: sinh tố khoai lang bơ chuối
Chiều: 200gr ức gà nướng với gạo lứt
Bữa tối: rau luộc, 100g ức gà luộc
Bữa ăn nhẹ 1: Sinh tố bơ
Bữa ăn nhẹ 2: một quả táo
Ngày 5:
Sáng: vài lát bánh mì bơ đậu phộng và sữa ấm
Chiều: 200gr ức gà nướng, bắp cải luộc
Bữa tối: nửa chén cơm gạo lứt, thịt bò xào
Bữa ăn nhẹ đầu tiên: cà rốt luộc
Bữa ăn nhẹ 2: Salad rau mầm
Thứ sáu:
Buổi sáng: trứng tráng, bột yến mạch và thịt bò
Chiều: Ức gà xào nấm
Bữa tối: nửa chén gạo lứt, salad rau củ, ức gà
Bữa ăn nhẹ 1: bánh mì đen, táo
Bữa phụ 2: Sữa chua không đường
Thứ bảy:
Sáng: Khoai lang và sữa ấm
Chiều: ức gà sốt mật ong và salad rau củ
Bữa tối: cá ngừ đóng hộp, dưa chuột
Bữa ăn nhẹ đầu tiên: bột yến mạch và cà rốt luộc
Bữa ăn nhẹ 2: nước cam
Một số công thức món ăn giảm cân từ vú sữa
1. Phở Gạo Lứt – Ức Gà
thành phần: Ức gà, phở khô, ớt chuông, dứa nướng, xà lách, cà chua
Điều trị:
Bún gạo lứt chần qua nước sôi, vớt ra rửa sạch với nước, để ráo
Cho gà vào giấy bạc cùng với ớt chuông, dứa và cà chua rồi nướng ở nhiệt độ 180°C trong 10 phút rồi trở mặt để gà chín đều.
Bày ra đĩa và ăn kèm mì Ý với ức gà nướng cho một buổi sáng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người ăn kiêng, giảm cân, tập thể hình.
2. Ức gà rau củ thập cẩm
thành phần: Ức gà, miến, hành tây, các loại rau củ như cà rốt, cà chua.., nước tương, mè rang
Điều trị:
Thịt gà làm sạch, chặt miếng vừa ăn rồi tẩm gia vị cho thấm.
Các loại rau rửa sạch, cắt khúc, luộc chín mềm với bún
Ta cho dầu mè vào chảo phi thơm hành rồi cho thịt gà và rau củ vào xào cùng, khi chín thì cho miến vào đảo đều. Trộn với nước tương và mè nướng, nó hoàn thành món ăn
Hữu Nghị Food cung cấp ức gà tươi chất lượng cao
Công ty TNHH XNK Thực phẩm Hữu Nghị , Ltd chuyên cung cấp ức gà từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn và được chứng nhận nên khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm. Ngoài ra, công ty còn cung cấp các sản phẩm thịt heo khác cũng như thịt bò, thịt trâu và các loại hải sản cao cấp khác.
Đồng thời, HỮU NHI FOOD cam kết có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẽ giải đáp thắc mắc của khách hàng một cách nhanh chóng và đầy đủ nhất, giúp khách hàng hiểu rõ hơn về sản phẩm ức gà nhập khẩu để dễ dàng lựa chọn.
Hãy là người mua hàng thông minh, chọn cho mình những sản phẩm sạch nhất, chất lượng nhất và đảm bảo nhất ở những nơi uy tín và chất lượng. Còn chần chờ gì nữa mà hãy liên hệ với HOU FOOD chúng tôi qua địa chỉ website: http://thucphamhuunghi.com để có ngay bữa ăn ngon, bổ dưỡng cho gia đình và nhà hàng của bạn.
Ngoài ra, nếu có bất kỳ thắc mắc nào về thực phẩm, cần thêm thông tin, bạn có thể gọi đến số hotline: 0901 892 899, bạn sẽ được tư vấn từ A đến Z mọi vấn đề nên yên tâm mua hàng.
Ngoài ra, fBạn cũng có thể nhấp vào liên kết ở đây Để mua thực phẩm thông qua ứng dụng shopee của công ty.
Xem thêm:
Chế độ ăn lưng gà
Làm sao để ăn ức gà không ngán?
Đổi thực đơn với ức gà sốt teriyaki